มาบริหารหุ่นสาวๆ ให้หน้าท้องแบน สวยเซ็กซี่กัน

jk3

สาวๆ หลายคนอาจคิดว่าการบริหารหน้าท้องจะมีแต่ท่าซิทอัพเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้ว ยังมีท่าบริหารร่างกายอีกมากมายที่ช่วยลดหน้าท้องให้คุณได้ วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นท่าบริหารหน้าท้องง่ายๆ ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกิน ให้สาวๆ มีหุ่นสวยเซ็กซี่ มาฝากกันค่ะ

ท่ายกขา เพื่อกระชับหน้าท้อง ด้วยการนอนราบลงไปกับพื้นโดยให้วางมือทั้ง 2 ข้างแนบไว้กับลำตัว เป็นท่าเตรียม จากนั้นให้คุณหายใจเข้า พร้อมกับยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น โดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องค้างไว้ แล้วนับ 1-8 แล้วหายใจออกพร้อมปล่อยขาลงมาในท่าเตรียม โดยที่ยังเกร็งขาและหน้าท้องไว้อยู่ นับเป็น 1 เซต แล้วกลับไปทำท่าเริ่มต้นอีก ให้ทำท่านี้เซตละ 15-20 ครั้ง ทำประมาณ 3-4 เซต หรือสามารถทำซ้ำได้ตามกำลังความสามารถและความเหมาะสมของร่างกายแต่ละคนเลยค่ะ แต่ในช่วงแรๆ หรือวันแรกๆ ที่เริ่มฝึกบริหารท่ายกขานี้ คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป ให้ทำเท่าที่จะทำได้ และเพิ่มความหนัก หรือความนานขึ้นเรื่อยๆ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป จะดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าค่ะ

การบริหารหน้าท้องนั้น ควรทำควบคู่ไปกับการ ควบคุมปริมาณอาหาร โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ด้วยการใส่ใจในการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ และทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ให้เน้นการทานผัก และผลไม้เยอะๆ  เช่น ฝรั่ง เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง อีกทั้งยังช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง ไร้ริ้วรอยอีกด้วยค่ะ